CHANGE!〈~転換のとき〉

チェンジ、変化のための記事紹介です。 健康になること、心が軽くなること、思考が楽になること・・・。 まずエネルギーを変え、身体も心も人生も、思い通りにチェンジ!

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願いを叶える「断言法」

皆さんは叶えたい願いがありますか?

個人の願いはもちろん、家族、友達、仲間との
願いなどありますか?

思っているより表現をしたほうがいいと
いわれています。

口に出すこともいいですが、
書くだけでどんな目標・願いでも叶う断言法というのがあるそうです。

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断言法とは、

1.視覚化できる特定の目標を定める。
2.1日1回、それを次の形式で15回続けて書き留める。
「私、○○は、何々を得る/する/果たす。」
例)私、エナジー・チェンジ子は、世界で有名な映画監督になる。


これをした方の効果として、

・断言法とは、単に一日15回目標(ゴール)を書くことで、
 あたかも魔法のように偶然が重なり、
 限りなく低い実現性にもかかわらずその目標が達成されるというもの。

・断言法を用いてとても実現しないと思われるような
 目標を驚くべき方法で達成してきた。

・断言法を行うと、いくつかの普通の出来事が重なり、
 一見普通ではない結果を生み出す。


実施した方の素敵な体験談もあります。

「断言法で「私は皆を大好きになり、
皆も私を大好きになる」と始めてから、
周りの人達が優しく好意的になった(ような気がする)。

肌が白くてすべすべになる」実施以降も
寝不足続きでガサガサだったにもかかわらず
キレイだとほめられたり。

いつも元気で楽しくて幸せになる」実施以降は
「ポジティブだよね~」を連発されたり。
断言すると、多分そのひとから、
断言した内容に沿った波動が出るんじゃないかな。」


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ぜひ可能性を信じて断言していきましょう!
あなたの願いが叶いますように★
夢が叶うためにすてきな一日を~♪

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現代人に多い低体温の改善方法

「冷えは万病の元」と昔から言われているように、
平熱が低体温だと体に不調が現れやすくなります。


1日の中で体温は1℃ほど前後しますが、
日本人の平均体温は36.6℃と言われており、
36.6℃程度~37℃が、体内酵素が最も活発に働くと考えられています。


低体温とは平熱が35℃台のことを指し、
自覚症状がない人もいますが、風邪をひきやすい、
手の指先や足のつま先が冷える、
疲れやすい、生理痛が重い、などの症状が出る人も多いです。

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低体温に悩む女性が増加中!

低体温人口が昔に比べて増えてきており、
"生活習慣病"と言っても過言ではありません。

体温は体の免疫力に関わる重要な要素で、
わずか1℃下がるだけで免疫力は30~40%程度低下すると言われています。

 

美容にも深刻な悪影響が

そして低体温の悪影響は、免疫力の低下や体の不調だけではありません。

太りやすいむくみやすいしみシワができやすい、くすみなど、
美容面での影響も大きいのです。
低体温の原因はいくつかあります。
思い当たる人は生活習慣を見直してみましょう。


 

そのままにしないで!低体温の改善方法


 ■栄養の偏り、食生活の乱れ


食事量が少なかったり、不規則な生活で食生活が乱れてはいませんか?

食生活の乱れは低体温の原因となり、やせるどころか肥満の原因にもなります。

実は食事をするだけでも熱は生まれます。

そして、体を温める作用のある食品・血行を良くする食品を選ぶことも大切です。


 【体を温める食べ物】

野菜 → ねぎ、しょうが、にんにく、れんこん、ごぼう、にんじんなど

色の濃いもの → 小豆、紅茶、赤ワイン、黒ゴマ、黒豆、玄米など


 ■ストレス


体温調整には自律神経とホルモンが大きく関わっています。

これらのバランスを崩すのは、やはりストレスです。

 

自律神経には、交感神経と副交感神経があり、
前者は日中など活発に活動している時に優位になり、
後者は夜やリラックスしている時に働く神経です。

強いストレスを受けるとこれらのバランスが崩れ、
血流が悪くなったり体内酵素が活発に働かなくなるなど、低体温化に繋がります。

また、睡眠不足や不規則な生活も、自律神経のバランスを崩す原因になります。


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■体を冷やさないようにする


シャワーだけで済ませずに、温かいお風呂にゆっくり浸かり体を芯から温めましょう。

リラックスして副交感神経が高まりますので、体を温める相乗効果が得られます。

 

外側から温めることも大切ですが、内側からも温めると尚良いです。

冷たい食べ物や飲み物はもちろん体を冷やしますが、
食品自体にも体を温めるものと冷やすものがあります。

 

【体を冷やすの】

白砂糖、コーヒー、砂糖の入ったジュース、
暑い地域が原産の果物や夏野菜など

 

白砂糖よりも黒糖やはちみつ、
野菜・果物なら秋から冬が旬の物を積極的に取り入れましょう。


■運動・筋力不足


昔に比べ便利な世の中になった反面、
現代では運動量の低下に伴い筋肉量も減ってきています。


実際、現代人に低体温の人が多い理由に、これが挙げられます


運動で筋肉を動かすことで代謝が良くなり、熱が産生されやすくなります。

筋肉を動かすことで体の末端まで血液が循環しますので、
末端冷え性の人は日常的に体を動かすようにすると良いです。

 

おススメの体操は、
注目の新健康メソッド「ソーラーボディ5.5.5運動法」です。
自然治癒力を高めるための健康法として
注目されている新発想のエクササイズです。

体内のエネルギーを整え、体と脳を目覚めさせることで、
太陽のような輝きと創造力を持つ
「ソーラーボディ(Solar Body)」になります。

その中でおススメなのが「つま先たたき」

足を伸ばして
つま先同士を打ちあわせる「つま先たたき」では、
上半身や脳に偏ってしまっている
エネルギーを下腹部や下半身に下ろします。
その結果、冷えが解消され、内臓が活発に働くようになります。

○つま先たたきのトレーニング法はこちら↓
http://goo.gl/BthFto

体温をあげて元気な体になって
活力あふれた素敵な日々にしましょう!

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良好な人間関係を築くためにやめるべきこと

人間関係に悩む方はとても多いと思います。

良好な人間関係を築いていきたいものですね。

そのためにやめるべきことがあります。

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1.先入観を捨ててみよう

あなたが苦手、嫌い、出来ることなら
関わりたくないと思っている相手。

はたして、あなたが相手をそこまで
拒絶する理由はなんなのでしょうか?

明確な理由が見つからない場合、
あなたは先入観によって「真実」を見ることが出来ていないのかもしれません。

先入観を強く持っている人は、
同じ想像をするにしても「自分勝手に悪い方向へ」と想像しがちです。

先入観は人間関係において、とても厄介なものです。

人は先入観を持って相手を見ることによって
「真実」を見ることが出来なくなり、
自分勝手な感情に支配されるようになります。

また、自分が良かれと思ったことが
相手を傷つけてしまうことだってあります。

ありのままの相手を見ることで人間関係はうまくいく

あなたを悩ませる人間関係の原因は、
あなた自身が抱く先入観かもしれません。

先入観に囚われず、ありのままの相手を見つめるようにしましょう。

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2.自分を隠そうとするのをやめてみよう

他人と上手に付き合えている人は、
ありのままの自分でいられる人が多いです。
そして、良かれと思って自分を偽り続けることが
他人を遠ざける結果になってしまうこともあります。
なぜなら、自分を偽る人の言動には不自然さが見られ、
相手はそれを「嘘」として受け取ることがあるからです。

自分をさらけ出すことで相手に受け入れられないことはあります

だからといって、ありのままの自分をさらけ出すことで、
相手に受け入れてもらえないことはあります。

そうなると人は傷つきますが、「ありのままのあなた」を
受け入れるかどうかは相手の自由。
それは「本来のあなた」に対する相手からの正当な評価です。

自分をさらけ出したあなたを受け入れない人もいれば、逆に好いてくれる人もいます。
これもまた「本来のあなた」に対する相手からの正当な評価です。
本来の自分を出し、損得なしで人づきあいをする人を好いてくれる人はたくさんいます。
そして、自分をごまかさないことで、他人の信用を得ることは増えていくはずです。

より良い人間関係を築くことは良い人生を築くことにつながります!


生きていく上でこれからも多くの人と出会うはずです。
そんな中で、より良い人間関係を築いていきたいですね!

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感情リセットと心の浄化は「涙」と「笑い」

涙と笑いには心と体を癒してくれる力があります。

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笑うと、体の中の免疫細胞が活性化されます。
がん細胞や細菌と戦う力が強くなります。
また、笑いは人が感じる痛みも軽減してくれます。
笑いが脳に働きかけ、鎮痛作用がある物質が分泌されるためと
考えられています。

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この2つの効果には、

1.記憶力が良くなる

記憶をつかさどる脳の“海馬”という場所は、
笑うことで記憶できる容量が増えると言われています。
そのため、笑うことは記憶力のアップにも繋がります。

2.体の免疫力がアップする

笑いは、心臓にもよく、動脈をゆるめて、
血圧を下げ、血流をよくしてくれます。
これは、45分間の有酸素運動と同じ効果が期待できます。

あと笑いはリラックスしたときに出る脳波の一つ「α波」を増やします。
α波が増えると自律神経やホルモンの分泌に好影響を与え、
免疫力が上昇するのです。
それに笑いは、自分ばかりでなく周りの人も明るくさせる効果もあります。

泣くことは、頭の中の思考が停止状態になっているので、
余計なことを考えることなく、
リラックスした状態を保つことができるのです。


3.ストレス発散効果

「笑い」や「涙」には脳のスイッチをオフにするような作用があるため、
ストレスがリセットされます。
ストレスが減少することで、乱れていた自律神経系、
内分泌系、免疫系のバランスを整える作用があります。


泣いて笑ってバランスを整えて
素敵な一日にしましょう!


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未来の自分を作ろう!

「心が疲れてやる気がでない」
「体が重くて動きたくない」
…そんなことになっていませんか?

毎日感じているなら危険サインです。

心と体に良い習慣を身につけて、
将来を明るく思うために
今日一日を大事にしませんか?

習慣を身につけやすくする方法で、
夢と希望を持って毎日過ごしましょう!

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ある研究結果によると、特定の習慣は他の習慣に強い影響を与えるそうです。
この習慣が「キーストン習慣」と呼ばれるもので、
私たちの仕事・食生活、私生活に大きな影響を持っています。

キーストン習慣には大きな力があり、
長期的に活用すれば人生を大きく変える可能性も秘めています。


キーストン習慣の3つの特徴


1.小さな達成感があること


達成感を得ることはモチベーションの維持に効果的です。
いきなり目標を大きく掲げずに、小さな目標を少しずつクリアしていき、
達成感を少しずつ味わいましょう。
自分の状態に合わせて目標を変え、
達成感を感じながら、モチベーションをコントロールするのです。

2.ほかの習慣の「基礎」になること

たとえば、早起きを始めたら、早寝も一緒にできるようになったり、
挨拶をするようにしたら、笑顔でいられるようになったり、
ほかの習慣の基礎になるものから取り組みましょう。
ひとつの習慣が身につくと
連鎖的に良い習慣が身につくようになります。


3.人生全体にポジティブな影響があること


良い習慣は、一時的・部分的なものではありません。
ストレスを軽減することや、病気を予防することなど、
長く・大きな効果がある基礎的な習慣を身につけましょう。
心と体を自分の理想に近づけていくことで、
応用がスムーズにできるようになります。

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心と体を綺麗にする習慣を作ってみましょう!


1.朝日を浴びよう!

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眠気をもたらすホルモンのメラトニンは、
朝の光を浴びると約14時間後に分泌がはじまり、
スムーズな睡眠につながります。

2.朝ごはんを食べよう!

脳の活動エネルギーは
主にブドウ糖の働きによるものですが、
ブドウ糖は体内に大量に
貯蔵しておくことができず、すぐに不足します
つまり、空腹な状態で起きた朝の脳は、
エネルギー欠乏状態…。
朝にしっかりごはんを食べないと、脳のエネルギーが不足し、
集中力や記憶力も低下してしまいます。

3.挨拶をしよう!

家族、近所の方、職場の方と笑顔であいさつしてみましょう。
心の距離を近づけましょう。


4.手書きでメモを取ろう!

メモ書きの一番の効果は頭が整理されて
自分が何を考えているのかが明確になるということです。
思考を整理する能力を磨きましょう。


5.いつも笑顔!

「楽しいから笑顔になる」ではなく、
「笑顔を作ると楽しくなる」という逆効果!
笑顔で脳をだましてましょう。


6.軽く体を動かそう!

運動すると交感神経が活性化され、心拍数が上昇し、
興奮状態になります。この交感神経優位の時間が増えると
意欲的になり、ポジティブな思考になるようです。

おススメは、毎日5分ずつできる
「ソーラーボディメソッド」がおススメです!


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参考ページ:http://earthcitizen.jp/solarbody

7.心を集中する時間を作ろう!

瞑想を定期的に続けている人は大脳皮質が厚く、
記憶、集中力、意思決定、学習などに関連する灰白質の
部分が大きいそうです。

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8.理想の自分を言葉にしよう

物事を大きく考え、自分の脳にインプットする能力は、
成功者に欠かせない能力のうちの一つ。
そのための第一歩として大きな理想を表現する言葉が必要です。
行動や思考はまずは言葉からです。
自分が理想とする将来を具体的に言葉にしてみよう。

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9. 0時までには寝よう!

早く寝て早く起きることには驚くほど健康にもよく、
生活スタイルとしても充実したものになりうるのです。

良い習慣を身につけて、
どんどん自分を好きになっていきましょう☆


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