CHANGE!〈~転換のとき〉

チェンジ、変化のための記事紹介です。 健康になること、心が軽くなること、思考が楽になること・・・。 まずエネルギーを変え、身体も心も人生も、思い通りにチェンジ!

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脳がスッキリ!瞑想の効果☆

「瞑想」をしたことがありますか?

瞑想は、静かな時間を持つことで、
静かな時間の中で自分自身を振り返ることができ
また精神統一の訓練をすることで、
集中力を高めることもできます。


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瞑想の効果1. ストレスを軽減できる!

ストレス解消になり、本来の自分自身へと戻ります。

瞑想の効果2. 思いやりの気持ちが育まれる

瞑想を行った人の脳の「利他性」を促す領域が活性化されます。
「利他性」とは、人に親切にする、人助けをする、
見返りを求めずに人を育てるという意味です。

瞑想の効果3. 創造性がアップする

創造的産物は純粋な意識的計算からは決して生まれません。
それは自発的に現れるという現象です。
そして、その前には静かで安らいだ状態があり、
それが自発的なヒラメキを促します。

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瞑想の効果4. 集中力が向上する

瞑想を続けることによって、
リラックスすることや、集中力が養われます。

瞑想の効果5. 記憶力が向上する

気を散らすものを遮断し、
生産性を向上させる脳波を調整する力が
あることを発見しています。

瞑想の効果6. 不安が安らぐ

瞑想をすればするほど不安が和らいでいくのは、
ある特定の神経経路の結びつきが
弱まった結果であることがわかっています。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

最近では、「筆絵瞑想」という本も発売されました。
心に響く詩と絵で日ごとに少しずつ心が深まり
広がっていく喜ぶを感じてみてください。

365日生活瞑想集 「筆絵瞑想」
文・絵 一指 李承憲
定価 1.100円(税別)
発売元 BRAIN WORLD JAPAN

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身近に「瞑想」をして、本来の自分自身を感じて
明るい一日を選択しませんか?

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夢を叶える「ビジョンボード」

「あなたの夢はなんですか?」
そう聞かれてあなたはなんと答えますか?

自分の夢を明確に持ち、信じていく事はとても大事なことです!
その夢の為に役立つのが”ビジョンボード”なのです。



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「ビジョンボード」とは自分の夢(欲しい物、成し遂げたい事)の写真や言葉を
貼り付けたものです!

「ビジョンボード」をつくることで、

☆自分の夢や目標、欲しいものなどの写真をつかって
ビジュアル化して壁に掲げる
→ワクワクしながら何度も見る♪

☆それにより潜在意識に入り込みやすくなり、実現を加速する

☆創りながらワクワクするので、達成した感情を味わえる

自分の夢を視覚化し、より具体的にするために大切なことです。

今まで”ただ漠然とした夢を描き、なんとなく人生を過ごし、結果が無い”
と思っている方のおススメです☆

夢を叶えている人は
なりたい理想像、やりたいこと”をはっきりと
明確にして、自覚しています。

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例えば、ただ大きな別荘が欲しい!と思うだけでは実現は厳しくなります。
なぜなら”視覚化”出来ていないから。

曖昧な夢、目標=ゴールが不透明ということです。
明確な夢、目標=ゴールが1つなので、最短ルートで目標を達成できます。

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引き寄せの法則で有名な映画「シークレット」でも紹介されていましたね!


そして一番重要なのが何度も眺めること

出来上がったビジョンボードの写真を撮って、
携帯や手帳などでいつでも眺められるようにするといいです!
まるで叶っているかのように想像することで、実現しやすくなります。

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さっそくビジョンボードを作って楽しみながら夢を叶えていきましょう!
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運動をすると「ポジティブ」になる

こんにちは。お盆も過ぎて皆さんいかがお過ごしでしょうか。

遊びすぎて体がだるいなんて方もいるのではないでしょうか。

そんなときは体を動かしてみましょう!

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実は、運動をすることは脳や精神をも鍛えるのです。

運動をすると気持ちが前向きになり、ストレスが軽減され、

鬱病の方は薬よりも運動をする方が効果的とも言われます。

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運動すると交感神経が活性化され、心拍数が上昇し、興奮状態になります。

この交感神経優位の時間が増えると意欲的になり、ポジティブな思考になります。

運動を始めてまず分泌されるのが脳内麻薬のβ-エンドルフィン

気分をハイにするホルモンで「多幸感」をもたらします。

あと一定のリズムで体や筋肉を動かす「リズム運動」をすることによって

心のバランスを整える神経物質の一つ「セロトニン」も分泌されます。

あと寝つきが悪い方は運動をすることで「熟睡」できる効果があります。

日中身体を動かさないと、脳だけが疲れている状態で、

身体と脳の疲労のバランスが悪くてなかなか寝つかれないのです。



運動によって得られる効果はただ単にストレスが発散されるだけではなく、

気持ちが変わることが習慣化されることによって

それをしていない生活とは違う生活になるのではないでしょうか。


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運動することで、毎日がもっとハッピーになるかもしれません
ぜひ始めてみましょう!

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自信を取り戻す


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仕事でも、勉強でも、恋愛でも、ダイエットでも、逆境や困難に陥った時、
人は誰でも不安になり、自信が持てなくなることがありますよね。

そんな時は「どうせ自分はダメな人間だから・・・」と自分を責めてしまいがち。
でも、自分の味方でいられるのは自分だけです。

「あなたはどれだけ自分を信じて生きてきましたか?
あなたはどれだけ自分の可能性を見て生きてきましたか?
あなたはどれだけ自分を傷つけて自分を裏切って生きてきましたか?」


自分に自信を持つだけで、自立した考え方ができ
行動範囲に幅が広がったり、
周囲の人ともより深い信頼関係を築けます。


想定外な出来事や相手からの非難など、
外からのマイナスなアプローチに自分の心が揺らぐことはありません。

自分をリスペクトし、自分自身を大事にしてあげられるようになります。


まずは、「自分をよく理解すること

「自分のここがイヤ!」「こういう自分は嫌い」とネガティブな部分だけではなく、
自分の能力や自分の長所を理解することから始めましょう。

自分が信頼できる一番のパートナー
を「自分」にするためには、
長所をたくさん見つけて、自分自身を信頼していきましょう。


つぎに、「我慢せず、自分の意見を出して行こう

我慢してしまったり、人の目が気になって言い出せない
ことってありませんか?

人に流されずに、
思い切って自分の意見を出すことで、自分らしさも生まれます。

自信が持てない時というのは、
とかく他人の評価や周りの状況に縛られている事が多いものです。

自分自身の意見を自分で否定せずに、表に出しましょう。

失敗OK!!として堂々と伝えてみましょう。
自信は、人が与えてくれる物ではなく、
自分が、自分を、だめなところも含めて
本当に好きになることです。

何かができた時にはしっかりと自分を褒めましょう。
良い面にはどんどん目を向けて、
“達成できた”という経験をたくさん味わいましょう。

最後に、「信念を持とう

信念が真っ直ぐなら、ちょっとのことで揺るがず、
人生も真っ直ぐになります。

自分が何を大切にしたいのかを考えてみましょう。
信念は“迷い”を吹き飛ばし、自信をより強いものにしてくれます。

自分の味方は自分だけ。
目の前のことを丁寧に行って行きましょう!


今日も素敵な一日になりますように♪


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夏型の肩こり

「肩こり」にも、「夏型」があるって知っていますか?

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冬の「肩こり」は、寒さによる血行不良が多いのですが、
夏場に多いのは、“神経”が原因で起こる肩こりと
水分不足が原因の肩こり
が多いそうです。


神経からの「肩こり」は、
「自律神経」の乱れから、血行不良になり筋肉内に老廃物や
疲労物質がたまり、筋肉は硬直します。

水分不足からくる「肩こり」は、
気温が高くなると、広がった血管に対して血液の流れる力が弱いため、
さらに血行不良となり、肩こりや倦怠感などが強くなります。

また冷房からくる「血行不良の肩こり」は、
首や肩に負担をかけ血行が悪くなり、
首や肩の痛みを強める原因にもなります。

予防をするには、
こまめな水分補給をすること、冷房で冷やしすぎないこと。

あと、この夏、注目の「ソーラーボディ」の
皿まわしがおススメです!

ソーラーボディとは、輝く太陽のように
健康と幸せを自ら創造できる人のことです。
ソーラーボディになると、
エネルギーが体内をスムーズに循環するようになり、
自然治癒力や免疫力が回復。
脳が活性化し、自分をヒーリングする力が高まります。
さらに、周囲の人の健康や幸せにも貢献できるようになるとされます。

ソーラーボディ5.5.5運動法は、
「皿まわし」「つま先たたき」「脳波振動」の3つのトレーニングから成り
、1つのトレーニングを5分ずつ、合計15分行います。
1日15分の簡単な体操を続けるだけで、
自然治癒力を高めることができます。



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<皿まわしで、ツボを開く>

ソーラーボディ5.5.5運動法の「皿まわし」では、
手のひらの上に皿が乗っているとイメージして
無限大を描きながら腕を回します。

それにより、関節や筋肉の滞っている箇所がほぐれて、
ツボが開いてきます。
エネルギーと血液の循環が滑らかになります。
肩こり改善におススメです。


○皿まわしのトレーニング法はこちら↓
http://saramawasi.com/saramawasi/

5分運動をして、気持ちいい一日を過ごしましょう!


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